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Nice牛叔
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Day18 牛叔#跳绳减肥 第十八天打卡今日目标:↑2200个!体重:103.9kg  这体重怎么还增加了呢  估计是水喝多了,明天少喝点水!这几天跳绳 小腿肚子痛,开始起跳都困难!不过跳上3、500个 就好了!我可能有以下错误,大家引以为戒!1、跳绳前没有热身   应该热身,最起码要转转脚踝嘛2、跳绳后没有拉伸  你们在抖音搜索  跳绳后拉伸,很多教学我从明天开始要注意这些了。。本来肥胖指数就大,更应该保护膝盖!
 1   0  51天前
Nice牛叔
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牛叔我跳绳减肥已经10多天了,减肥没怎么减到,但是身体感觉轻松、比较有活力了!~~在一个就是这几天感觉饿的特别快!~怎么办~流清口水中.........
 0   0  52天前
Nice牛叔
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Day17   牛叔#跳绳减肥 打卡第十七天!今日目标任务:↗2100个! 任务完成体重:102.5kg  连续跳:120  平均59整体来说,今天跳绳还比较轻松。原来我每跳50个就要停下来休息30秒以上,现在能坚持到每跳100次休息30秒了!不过,都再说跳绳伤膝盖,我也在抖音搜索可以下,很多专家、健身教练都在说肥胖指数达到30以上的不建议跳绳减肥!!!55555……我瞬间感觉膝盖酸软痛!……不管了,跳了再说!
 1   0  52天前
Nice牛叔
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Day16 牛叔#跳绳减肥 第十六天目标任务:↗2000个[奋斗][奋斗][奋斗]感觉没得前两天累了,但是脚肚子还是有点痛!体重102.7kg 今晚放纵了
 0   0  53天前
Nice牛叔
86
想要减掉身体脂肪,降低体脂率,我们就要通过运动的方式来提高身体燃脂效率,才能更好的瘦下来。而不同的运动方式所产生的减肥效果也有所不同,就拿跑步和跳绳来说,两种运动方式的减肥效果都不一样的。在减肥期间,大部分人都会选择跑步,也是最常见的减肥运动。几乎所有的减肥者都习惯喜欢用跑步来减肥,因为跑步方便,成本低,出门就能够跑步减肥了。但是减肥的方式有很多种,如果把跳绳和跑步作比较,我更建议进行跳绳减肥。从减肥效率上看,跳绳也比跑步更好跳绳可能是一项比较冷门的减肥方式,但它的燃脂效果我们不可小视。在健身圈中,跳绳对于减肥者来说是一项燃脂效果极佳的运动方式,比常见的减肥训练如跑步、游泳的燃脂效率更高。跳绳能够在短时间内提高最大心率值,相比跑步而言,其用时短,大约进行10分钟跳绳的燃脂效果相当于跑步30分钟左右。同时,燃脂的效果会随着每分跳绳期间的频率而提高。跳绳也比跑步对场地的要求低,只需一根绳子,随时随地就能跳绳。特别是对于时间的上班族来说,跳绳是一项再好不过的减肥运动。由于跳绳的时间较短,每次跳绳都不用超过30分钟,相比跑步而言,更不用担心引起肌肉分解的情况。同时,跳绳过后,身体会持续保持着12个小时左右的高代谢水平,这就能帮你消耗更多热量,加快减肥速度。也能抑制脂肪生长,让身材逐渐瘦下来。减肥期间,为什么建议选择跳绳而不是跑步?1、跳绳更容易坚持跳绳可以多人一起进行运动,并且跳法也很多种,会让你在“乐趣”中逐渐瘦下来。而跑步就很难坚持,为什么呢?因为跑步需要花费长时间才能让身体进入燃脂状态,可能需要40分钟以上,燃脂的效率才会提高。有些人刚开始减肥的时候,跑步一天3公里,坚持不下去了,第二天干脆直接放弃。但跳绳就不同了,所消耗的时间段,大约只需要10-15分钟就能让身体进入燃脂状态,而跳绳20分钟身体的燃脂效果会更加好。可能跳绳对于一些体质差的人来说会很累,但是我们在跳绳中。刚到无法再继续的时候,休息1分钟左右,就能恢复过来。坚持下去,个人体质会得到飞快提升。坚持跳绳1周后,你的心肺功能就会得到一个很好的增强,这个时候跳绳就变得越得心应手。2、跳绳能够预防肌肉流失跳绳属于中高强度训练,我们在进行跳绳期间,身体的肌肉也会得到刺激,特别是腿部的肌肉,长期下去,也能够促进身体各部位肌肉协调发展。我们身体的肌肉含量提高,那么也就代表身体的代谢水平也会提高,那么你消耗的热量也会提升,并有利于养成易瘦体质。3、跳绳的减肥效率高前面也说过,跳绳能够在短时间内提高最大心率值,使身体快速进入最佳燃脂状态。花费的时间短,效率是跑步的2-3倍。每次跳绳后,身体还能够持续燃脂12小时,这对于运动时间少的人来说,是一项非常不错的减肥运动。跳绳还能够提高身体各方面的体质、体能、心肺功能等,是减肥者不可忽略的一项高效率减肥运动。当然,运动都有受伤的风险,而跳绳也不适合所有人无论是跑步还是跳绳,都会有几率造成身体受伤。而对于跳绳来说,运动的低强度比较高,心脏在短时间内承受的“负荷”也会增加。所以,一些心脏病患者不适合跳绳。而一些体重基数过大的人,也不适合跳绳,为什么呢?因为体重严重超标的话,跳绳期间膝盖所承受的压力就会大大提高,那么这会就提高膝盖关节受伤的几率。
 1   0  54天前
Nice牛叔
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跳绳是一种很常见的减肥方式,但是跳绳也要选对方法,那么到底跳绳要怎么样才能最燃烧脂肪,在跳绳的时候又该注意什么呢?跳绳要多少下才容易减肥?跳绳是生活中很常见的一种有氧运动,是对脂肪燃烧效果非常好的一种,而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间。如果每分钟跳绳一百下,一般坚持三十分钟就可以跳绳三千下。减肥效果是很的而且也很伤膝盖。也可以根据自己的情况适当缩短时间,保障每天跳绳二十分钟,因为一般情况下跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时,如果时间太长对膝盖反而不利。跳绳是一种简单易行但是减肥效果明显的运动方式,在跳绳的过程当中会调用小腿肌肉、大头肌、大腿肌肉以及手臂等等,是一种全身性的运动方式。除了减肥外还可以改善心血管状态,对呼吸以及神经系统都能起到很大的帮助。当然为了运动不那么枯燥,在跳绳的时候也可以结合其他运动一起,比如先快走十分钟再跳绳十分钟,之后再慢跑十分钟再跳绳十分钟。虽然说跳绳是减肥效果比较好的一种运动方式,但是也要讲究方式方法,多注意各个方面才可以让跳绳事半功倍。跳绳减肥这些注意事项要了解——选对时间跳绳虽然减肥效果比较好,但是一定要注意在吃饭之前以及饭后半个小时不要跳绳,而且在跳绳之前不要喝太多水,以免伤害胃部。——身材太胖不适合身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大,在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。——场地不可太硬选择跳绳场地的时候一定要选择柔软的地面,比如草坪位置,最高不要在水泥这种太硬的地面跳绳,这样在跳绳的时候身体就会表现出非常强烈的震颤,对健康不利。只要注意上述内容就可以享受跳绳的多个好处首先、增强心血管系统功能在跳绳的时候可以增强心血管以及呼吸系统,跳绳的时候心脏可以很好的跳动,血液也可以获得很多的氧气,此外,跳绳也可以加强有氧代谢,可以改善肥胖预防高血脂高血压。其次、塑型多数人选择跳绳一方面为了健康,另一方面及时为了塑型,跳绳可以让全身肌肉结实起来,可以帮助消除臀部以及大腿上多余的脂肪,对修身塑性有很好的效果。再次、健脑跳绳不仅是一种全身运动,手握着绳子对拇指穴位会产生一定的刺激,还会强化脑细胞活力,在提高思维健脑方面有很好的效果。
 0   0  54天前
Nice牛叔
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跳绳,对我们来说,应该是小时候最爱玩儿的一项「运动」了吧?其实,它也是除了跑步之外,最经济的健身方式。知道「跳绳好」的人很多,但关于怎么跳、怎么安排跳绳的内容,以及跳绳之后要怎么进行放松,他们往往都充满疑惑。很多人以为跳绳是这样,跳得越高越牛逼,甩动越大越消耗,那我只能说:兄 dei,你真是太年轻。正确的跳绳动作下面先说一下正确的跳绳动作,然后再和大家解释其他。看下图,女生很快乐,男生很专业,但再坚持跳一段时间,女生肯定就跳得膝盖疼痛然后快乐不起来了。我们来看看男生的标准动作。► 准备动作:绳索在小腿后部,夹臂,收腹,微微含胸。► 动作过程:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。如下所示:► 注意几个稳定的部位:肩部附近的大臂、腹部、髋关节,都很稳定,几乎不动;动的只有几个小关节:比如腕关节、踝关节,非常的灵活的甩动。很多人可能会说,跳绳动作千千万,跳花绳都有比赛了,为什么只有这种躯体大部分稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准动作呢?其实这些花样都是标准动作的进阶,所以一定要打好基础再玩花样,不然就是花样作死。跳绳中的注意事项下面来解释一下为什么:1. 想要避免各种膝痛腰痛,就要学会用脚踝的力量,不要刻意向后撩腿,向后屈膝只是顺势为之,而不能是主动。很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿,而且居然还觉得撩得越高越好?例如下图的妹子,她以为她很美,我却为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法,落地时一般都是脚后跟先触地,根本无法利用到足弓的减震,导致直接冲击膝关节。跳不了几次,就喊膝盖疼腰疼,还要怪跳绳不好,这样跳你不疼谁疼。所以,良心建议,一定要学会用脚踝跳,而且在跳绳过程中,脚后跟永远是离地的,也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处:一是动作幅度小,较为省力;二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量,预防日常生活中的崴脚;三是避免了整个身体的大幅度震动,降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。顺便多说一句,小幅度跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦。2. 不需要用肩大幅度的挥动跳绳,要学会用小臂以及腕部的力量。不要像下面这位美女那样大幅度地挥动跳绳,过大的挥动幅度,是一种无谓的浪费,而且影响跳动速度。应该把大臂夹紧,用小关节的力量去摆动跳绳。所以,推荐大家用较轻的跳绳,不要用那种加重版,会加大对关节的冲击。3. 不需要拼命跳高,刚好通过才叫厉害。我们不是要用跳绳来提高弹跳,更不是要跳上天!而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果,所以,在跳绳的时候,跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者,跳绳的时候看不出跳跃,而是一种颤动的感觉。而且,跳得越高,落地时对我们关节的冲击就越大。所以,这也是不鼓励过长绳子理由之一。4. 具体强度安排:其实跳绳和跑步一样,都是一种运动形式,所以强度安排是要根据你自己的目标来设计的。太细的方案没法给,只能给大家一个表格作为参考:5. 练完别偷懒,一定要拉伸。练完一定要拉伸,主要拉伸部位可以集中在下肢,比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位,是练完必须拉的,其他的部位可以酌情处理,用【下肢拉伸】课程进行放松就不错。6. 跳绳的选择,考虑「重量和长度」两点即可。► 重量:其实整体绳重不那么重要,但想要用起来顺手,就需要考虑绳重和手柄重的配比了。我个人比较推荐手柄较轻,绳索稍重的跳绳,在惯性的帮助下,这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点:不要买加粗的配重跳绳,不要买加粗的配重跳绳,不要买加粗的配重跳绳!► 长度:很多人会以为跳绳的长度无所谓,主要能用就行,其实并不然,我们购买了跳绳以后,一定要根据自己的身高进行修剪。过短就不用说了,容易绊倒,而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作,这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度,而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力,减少你的运动持续时间。所以,一般来讲,是选择双手握住手柄,一只脚踩在绳中间,拉直跳绳,手柄高度在胯部以上肋骨上下的跳绳长度。如下图所示,新手稍长,老手在肋骨附近的高度即可。7. 要穿鞋,不要穿滑板鞋,要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。一切为了健康,降低无谓消耗,尤其是对关节的无谓消耗。所以,不建议光脚跳绳,把鞋穿好,保护好自己的「玻璃盖」,也避免不必要的疼痛。(绳子打到脚真的好疼!)最后,再叮嘱一句:如果你体重过大,比如踢一下屁股脸都哆嗦那种,不建议任何形式的跳绳训练,否则,各种关节痛真的会找上你。毕竟,运动是为了健康,还是要尽量避免这把双刃剑的伤害的。作为一项全身参与的燃脂效果极好的训练,跑步跑得乏味了的你们,赶紧去尝试一下吧!
 0   0  54天前
Nice牛叔
92
Day15 牛叔#跳绳减肥 第十五天今日目标:↗1900个体重:102.5kg  最大连续跳:176  平均:55
 0   0  54天前
Nice牛叔
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        跳绳是一项减肥效果非常好运动。坚持跳绳能够减少体内脂肪的堆积,有利于减轻体重。除此以外,游泳跑步也是一种减肥非常好的运动。减肥除了运动以外,还应控制饮食,减少油腻食物的摄入,例如肉类食物以及油炸食物。还应减少甜食的摄入,控制每餐的主食量。同时进食后不要立即坐下,应适当的活动。跳绳多长时间才能减肥?通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
 0   0  55天前
Nice牛叔
70
Day14 牛叔#跳绳减肥 第十四天1800个脚肚子还是痛,但是感觉跳绳的速度凉快了点了每一个毛孔都在冒汗的快感[奋斗][奋斗][奋斗]
 0   0  55天前
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