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Nice牛叔
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跳绳减肥法,跳绳真的能减肥,详解!       跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。正确方法1、平稳,有节奏的呼吸。 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。建议:配合监测心率心速情况动作要领1、跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始,然后 用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。方法优点国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。注意事项1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。4.身体较重,应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
 0   0  14天前
Nice牛叔
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一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右,不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的,大家可以根据自己的实际情况进行调整,不过要想达到减肥的效果,每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。每个人跳绳的习惯以及频率不同,所以一本规定跳绳减肥数量,但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果,因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减,因为无需将结实的肌肉打松,另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易变成肌肉腿。织梦内容管理系统有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑本个小时,所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近,不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐渐的减肥。有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 内容来自dedecms跳绳减肥的正确方法1、跳绳方式跳绳看起来是一项非常简单的运动,但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势,这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成自然弯曲的姿势。跳时,呼吸自然有节奏。2、最佳时间跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点,而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计,因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,跳绳运动时间最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。3、跳绳强度运动的强度也决定了减肥的效果,想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外,在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长,而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多,所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行,就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供应运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。 dedecms.com4、控制饮食 copyright dedecms如果只运动而不注重饮食的话,减肥还是会失败的,因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿,这个时候一定要控制住饮食,否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行,并且能够成功,那么,你应该控制你的饮食,少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入,这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的,这样以后你才能实现热量不过剩,减肥效果才能体现出来。
 0   0  3天前
Nice牛叔
21
我是小胖哥,某一天我心血来潮想称一下自己有多重了,好嘛,不称不要紧,这一称哥不淡定了,都快到200了。于是决定采用跳绳减肥法。问:“ 从什么时候开始减肥的,减肥的原因或动力是什么?”答:“从14年3月1日开始的,到七月中下旬基本减的差不多了,动力是再不减肥不行了,体检报告上都是高血压,高血脂,脂肪肝等,年纪轻轻就这样样,对自己不负责,更是对家人不负责。”问:“你是怎样从水桶腰练成腹肌,马甲线呢?”答:“减肥成功后终于恢复正常饮食了,甚至可以多吃一点,毕竟健身消耗很多体能,平时只要注意不吃高热量的食物和注意碳水化合物的摄入就行,也没特意去练,体脂下来后自然而然就有初步的轮廓了。”问:“减肥期间有遇到平台期吗?请问是怎么应对和克服的?”答:“平台期我想是身体的应急保护机制适应了你的运动量和每天摄入食物的能量所需要的度,启到了一个新的平衡,所以我是在饮食方面更加控制严格一点,运动强度加强一些,去打破这个平衡。”问:“ 减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?”答:“不要熬夜,保证睡眠质量很重要,状态不好的时候一定要休息,不然反而适得其反。”问:“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”答:“最痛苦的是饿的时候要忍住不能吃,胖的时候很懒不想运动,只能逼着自己去做,等他成了习惯,不用逼自己都会去做了。”问:“减肥过程中最大的体会是什么?还有哪些比较深刻的印象或者体会呢?”答:“最大的体会是学会了坚持,这个太重要了,自己有史以来第一次那么坚定的去做了一件看似很困难的事情,这对我以后面对各种困难都是一种很宝贵的经验。”
 0   0  3天前
Nice牛叔
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 解析跳绳的好处坏处跳绳有什么优点和缺点  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。  节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。  它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速。身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养。另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的**作用。使骨骼的血液循环得以改善,**生长激素分泌,促进身高。  跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友:用科学的方法弥补你的不足。  人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。  日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。  跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破。  还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.  其实在没有多少时候到户外运动的时候,就可以通过跳绳来锻炼身体,也还可以通过跳绳来长高的哦。
 0   0  3天前
Nice牛叔
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  跳绳减肥方法有哪些 跳绳减肥正确的方法和动作要领  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。  正确方法  1:平稳,有节奏的呼吸  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动  3:人体要放松,动作要协调。  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双**替跳。  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。  跳绳减肥运动量控制  初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。  正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。  动作要领  1、跳绳基本功:简单跳绳法  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。  2、单脚屈膝跳  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。  3、侧身斜跳  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。  4、分腿合腿跳  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。  5、绕旋跳  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。  6、侧脚跳  先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。  7、双臂交叉跳  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。  8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
 0   0  3天前
Nice牛叔
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全球预计有3.5亿人患抑郁症,却只有不足一半患者接受有效治疗,社会对精神疾患的歧视是影响治疗的因素之一。我国抑郁症患病率达2.1%。作为一种常见病,抑郁症已成人类第二大“杀手”…今天,世界精神卫生日,希望更多人能了解并正确看待抑郁症!
 0   0  11天前
Nice牛叔
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  10月9日据媒体报道,山东淄博,16岁男生冯玉炜,因为体重236斤参加校运动会3000米长跑走红。视频中可以看到,全校师生都在为他加油,当他跑到终点时,更是引起整个操场的欢呼。他跑步视频迅速引起热议,网友感动道:这就是体育精神。  网友评论  对此,有不少网友为小伙坚持不懈的精神点赞:  延伸阅读:  不是人人都会跑步!符合健康长跑的四大原则  长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑,包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。  1、跑速要慢:  不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。  2、步幅要小:  在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃长跑。  3、跑程要长:  既然叫长跑,跑程当然不能太短,一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。  4、要因人而异:  这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
 0   0  12天前
Nice牛叔
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  跳绳减肥法是很多人都很请来的减肥方式,这种方式简单易行,几乎每个人都可以随时随地进行运动,而且运动的强度比较容易控制,那么,你知道跳绳减肥法一天跳多少个才有效?一次跳绳多少次才能减肥?下面一起来了解下。跳绳减肥法一天跳多少个才有效  一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右,不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的,大家可以根据自己的实际情况进行调整,不过要想达到减肥的效果,每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同,所以一本规定跳绳减肥数量,但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果,因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。  其实,跳绳减肥法减肥效果好,别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。  以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。  跳绳是一种非常不错的有氧运动,当然是跳绳次数越多减肥的效果越好,只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。  跳绳减肥时,若牢记这3件事,或许会让减肥变得“事半功倍”  1、掌握好运动时间  不管是什么样的运动,在时间方面也是有相当讲究的问题。我们都知道在饭前和饭后一个小时之内是不适合任何体育运动的,跳绳也不例外,如果在这两个阶段进行跳绳运动的话,会很容易给我们的肠胃造成不舒服的感觉,反而对于肠道的蠕动会降低很多,对于减肥来讲根本就没有什么效果,因此要想利用跳绳的方法减肥不妨在饭后一个小时再去跳绳。  2、选择长度合适的绳子  在跳槽的过程当中,我们一定要选择适合自己的跳绳的长度因为每一个人的身高不一样,而且在选择方面也会出现很大的差异,那么如何正确的选择适合自己的跳绳呢?首先我们双脚踩在跳绳上,双手拉直之后能够高出我们的肩膀即可。  如果说绳子过长或者是过短都是不行的,很有可能在跳绳的过程当中伤害到自己对于我们的身体健康,还会出现节外生枝的情况。  3、跳绳前先热热身  稍微有一点运动常识的人都会知道,无论在做什么运动之前,最主要的就是做热身。比如说做一些比较简单的伸展运动,跳跃运动,让我们的身体很快进入运动的状态,这样的话就不会在运动当中减少不必要的伤害,而且在运动完之后应该同样做一些拉伸动作,缓解肌肉的紧绷感,不然的话你就会觉得自己身上的肌肉浑身酸痛,还会影响减肥的进程。跳绳减肥法成功案例  1、亲身经历健康跳绳减肥,一个月成功甩肉20斤!  有些朋友可能有过这些经历:尝试过跑步、节食等多种减肥方法,可是体重却一直都降不下来。体重摆在那,喜欢的衣服难以穿上,美食也无法安心品尝,让人感觉相当难过。  同样,我也经历过多种减肥方法,但都以失败告终。但自从摸索出一套简单的跳绳减肥法后,成功由原先的158斤在短短一个月内减到了136斤。现在将这个简单而又健康的减肥方法推荐给大家。  首先要申明的是,每种减肥方法可能适合的人群也不一样,还是要根据个人的实际情况来选择。减掉的体重和基数有关,因此基数小的朋友不要太过强求减掉太多。另外如果你现在体重较重,建议尝试其他方法,因为跳绳易导致过重人员膝关节受伤。最后要把减肥当成一项事业,务必要学会坚持,切勿三天打鱼两天晒网,这样很难得到成效。  每天食材:早饭、午饭正常摄入,少吃高热量食物及零食;晚上最多半碗米饭、多吃蔬菜多喝清汤(没有油荤的汤,如紫菜汤不放蛋),晚上7点后停止进食。因为三餐都有食物摄入,所以这样也不会太痛苦。  跳绳的过程:建议锻炼时间选择在傍晚,每天坚持半个小时,在起跳前务必做好拉伸运动。  刚开始接触跳绳时会觉得有些吃力,因此起初不要过于强求,从刚开始百位数起跳让身体有个适应过程,并根据时间推移逐渐增加,直至跳绳到3000上下。  在跳绳期间,可分为2段,在此期间做拉伸动作,时间约5分钟,从而避免受伤和帮助肌肉拉伸。跳完之后还要继续做拉伸运动,而后通过走路散步方式来缓解。  跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少,但贵在坚持。如果你还没有找到适合自己的减肥方式,不妨试试这个方法并结合自身的个人特点,或许会有意想不到的收获。  2、下面第2个例子,24岁的英国小哥马哥。因为受抑郁症的困扰,体重最高达230斤。马克在网络上看到别人跳绳减肥的励志视频。于是决定用跳绳来帮助自己减重。  这是跳绳第一个月,他每天最多只能跳15分钟左右。平均每周跳6次,只休息1天。  跳绳第二个月,他减掉了近15斤。连他自己都没有想到。  跳绳第三个月,延长到30分钟左右。并尝试一些高难度动作。  跳绳第四个月,他开始用一些重量比较高的绳子。  跳绳第5个月,很多动作对他来说已经非常熟练。马克总共减掉了接近70斤。取得了非常好的减肥效果  跳绳第6个月,他总计减掉了整80斤,体重下降到150斤。体脂率下降到14%左右!  他通过跳绳认识了很多朋友。跳绳的全攻略  1、跳绳长度的选择  折叠跳绳,用脚踩在中间。跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。  2、跳绳的握法  大臂小臂紧贴在身体两侧,手腕向外微翘,掌心朝斜前方。  对于体重较大者,跳绳离地3至5厘米较为合适,要双脚起跳。这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害,也不易疲劳。  3、花式跳绳  第一种:基本跳跃  第二种:开合跳  第三种:交叉开合跳  第四种:剪刀跳  第五种:高抬腿跳  最有趣的是上面这几个动作也应用于所有的HIIT中,也是相当经典相当燃脂的动作。跳绳的时间和频率  人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。每周跳绳不应少于4次,也不可多于6次;次数建议循序渐近。  最开始可能每组跳1分钟,重复3组;慢慢提升到每组3分钟,重复3组。  速度,可能从每分钟60次,提升到100次,甚至更多。  再接下来,你可以全速冲刺30秒,休息30秒,再全速跳跃,重复4——6组等等(这样就变成了HIIT模式)。  最后一定一定不要忘记的就是拉伸小腿!拉伸小腿!拉伸小腿!  拉伸小腿有助于促进肌肉恢复,排除废物,而且不会变成死肌肉,大粗腿。  以上动作每个30秒最好,两侧都做,好啦,你学会跳绳了吗?
 1   0  12天前
Nice牛叔
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你终于承认自己胖了?如果你现在减肥,距离过年还有两个月左右每天坚持1000个跳绳, 你会看到一个整了容一样的你。不用谢我,请帮我转发评论哦!跳绳可以说是全身性的有氧运动,能够加速身体的脂肪热量的消耗,只要每天1000个的跳绳方法正确,是可以瘦的。但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳,或是跳个一两分钟就休息,那燃脂效果会有限。一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量,需要坚持一个月才能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-8斤瘦腿部在跳绳的时候,有不停地跳起和落下的动作,腿部肌肉都在不停的运动,能够燃烧其多余的脂肪,不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。瘦手臂在跳绳过程中,双手需要抓住绳子两端,上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动,对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。瘦腰腹部在不断的跳动过程中,腰腹部的肌肉也得到刺激,长期坚持也能减去腰腹部的赘肉,紧实腰腹部的肌肉。动作要正确1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个,分别是:1、早上8点前,这个时候经过一晚上的新陈代谢,体内的糖分基本是被消耗掉了的,这时去跳绳,可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。2、还有一个是下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,下午的体温比上午要高,肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时运动减肥效果更好。
 0   0  12天前
Nice牛叔
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看到知乎上说跳绳能减肥所以决定做一个实验,跳绳一个月能减几斤。我算是比较难减下去的体制,肉很结实。10月25号开始第一天跳绳,通过控制饮食+跳绳(1600)目前体重是56公斤,身高:164.5公分。26号第二天,明显比第一天跳的时候要轻松好多,跳绳(1600)晚餐喝了小米粥。从10月25号到今天11月3号跳绳十天,具体是九天昨天没有跳,第一天和第二天跳了1600,之后的五天跳了2400,现在这几天跳3200。现在体重54.9KG,体重没有减很多,可能是我每天吃晚饭的原因下个十天决定不吃晚饭试试,等到13号在测一下体重看看。继续加油!我还在继续跳绳,11月4日到13日十天有两天没有跳,现在每天跳3200个晚上几乎不会吃晚饭除了特殊情况,晚上只吃水果,体重掉的不是很快,目前的体重是54.2KG,还要继续努力,期待减到50KG。继续加油!23号再见!11月13号到今天的23号持续跳绳九天,21号实在是不想跳就没跳,现在的体重是53.6kg,减重不是特别明显,掉的比较少,可能和我每天的饮食有关,这段时间早中吃的特别多晚餐不吃饭,饿了吃水果,所以体重掉的不明显。决定再利用一个月的时间减到49kg依靠减少食量,也是一天吃两顿饭,早中饭晚餐不吃。从明天开始早餐:燕麦+一些水果、蔬菜,午餐:半个玉米+一个鸡蛋,饿了就喝水,晚餐继续不吃,实在饿了吃少量水果,晚上加上跳绳,先坚持一个礼拜,到下个礼拜三再来写感想和体重!坚持!忘了说了减肥减的例假都延迟了!坚持不吃凉的食物!今天是11月30号正好也是礼拜三,节食一个礼拜,25号大姨妈来了,虽然说大姨妈期间不要节食,但是我还是节食了,例假来的第三天晚上也就是27号我跳了800个,往后都跳了3200个。说一下体重现在是51.2kg,掉了4.8斤,争取再过一个礼拜到49kg,正好例假走的一个礼拜是减肥好时候,加油!不管怎么样还是要继续。最明显的是腰瘦了,我腿上肉太结实了,不太好减啊,加油下一个礼拜再更!嗯还在继续,这是节食的第二个礼拜,说实话很难熬,因为想吃的东西很多,不能碰面试和一些肉类,只能吃清淡的,所以这个礼拜吃水果和蔬菜吃到撑,所以这个月的体重现在还是51.2kg,估计是吃多了加上运动没有增也没有减下去,节食真的很难熬,都快想要放弃了,最后想想还是要坚持下去!从今天到这个礼拜日要瘦下来两斤,必须要瘦下来,已经没有掉秤了,我要掉肉,掉肉,坚持!下个礼拜三在继续更新。节食到第二十天的时候我没有控制住饮食,开始吃了,然后就感觉停不下来的节奏,但是已经感觉到很饱了,可是还是停不下来,那种感觉太难受了。昨天开始饮食的也就是11号,然后今天是第二天同样的晚上还是没有控制住疯狂的吃,直到特别特别撑的时候才会停下来,我感觉我要失控了,那种感觉特别不好受,所以劝大家如果有要节食的一定一定要确保健康的情况下,不要像我这样暴饮暴食,运动还在继续,要考试了,所以知乎暂时不更新了,等过了这个礼拜,考试完继续更新,运动还是不能停下来的,我会坚持的,因为我想瘦到95斤,我最近暴饮暴食之后体重在53kg左右徘徊,这都是暴饮暴食的结果没关系我会尽快的恢复过来,一切都会好起来的!来源知乎:https://zhuanlan.zhihu.com/p/23227069?from_voters_page=true
 0   0  12天前
Nice牛叔
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肯定是跑步对膝关节损伤更大!先看看跑步:1:跑步的技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚,就敢用跑步当作训练。2:跑步是双腿交替跨出,单脚落地,蹬地,需要单腿力量承受,体重,速度,惯性,冲击的巨大的压力,如果能力不足,损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力,就是专业运动员一样难以承受。3:肌肉力量,耐力,柔韧性,协调性等能力不足,跑步姿势再有错误,膝关节损伤就是必然的。4:跑步大多在户外,受环境,气候,温度,地形的影响很大,对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5:如果原地跑也可以,那不如直接跳绳。6:在国内的膝关节运动损伤里,羽毛球,跑步分别是第一,第二,而跳绳连前10都没进去,真是遗憾。5:跑步运动者的完全忽视,都自认为很会,不肯去学习。跑步时参与者最多,但肯正确训练学习的人最少,自然损伤者人数就很高。7:户外跑步有去有回,一激情就运动过量了,有人会跑步出去,打车回家吗?8:很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划,包括基础肌肉能力训练。10:休息,持续的机械性运动,激素的作用,会出现兴奋,疼痛不敏感,运动上瘾,极易运动过量,出现损伤也不能第一时间发现重视。11:训练者追求跑量,速度,时间,晒路线,等方式,督促自己,却忽视自身能力,跑向不归路!12:跑步不光膝关节损伤很多,猝死的人数也是仅次于游泳溺水的,每年发生在学校,比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗?运动必须学习,无知无畏,盲目运动,后果自负,不是跑步不好,而是训练者不肯学习,正确的训练。跳绳:1:跳绳的难度在于手脚的协调配合,很多人做不到,就不去做了。2:因为协调性要求更高,连续的跳绳不太可能,总会被迫停下来调整,速度不可能持续很快。3:因为有绳的缘故,你也不能跳得很慢,更多时间是匀速的跳绳。4:跳绳的训练强度,对心肺功能的刺激,远大于跑步,跳绳10分钟比慢跑30分钟更累,很多人根本坚持不了,要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力,真的是非常厉害了。5:跳绳时原地运动,可以随时停下休息,不受环境,地形的影响,不容易运动过量。6:跳绳通常是双腿跳,动作幅度,腾空高度,远远小于跑步,主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,不会有更大的冲击,惯性,大大减少了对膝关节的损伤。7:跳绳也有很多姿势,叫花式跳绳,在不同姿势下组合完成训练,强度可以更大,训练效果更好,但却很安全。8:很多人认为跳绳很有难度,不能持续长时间的运动,同样人们认为自己不会,就不做,才不会去学习哪!可以选择自认为会的运动,并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9:如果你连原地小跳都不会,怎么可能真的会跑步哪?10:跳绳真的很有难度,以至于还没人跳绳跳死,跑步大家按公里算,而跳绳却用次数计算,足以说明难度和训练强度。11:当然跳绳也有技术,姿势不对,体重过大,也不适合,造成膝关节损伤的有,但和跑步相比只是九牛一毛而已,至少安全十倍。12:跳绳同样需要学习,需要基础能力的训练,如果没有绳,技术难度远远小于跑步。而正是这根绳,有效的控制了节奏,速度,锻炼了协调性,也许你会被绳抽到哦!不管你选择什么运动,都必须按步骤学习,学习,学习!也是最有效的避免关节损伤的关键,不要忽视基础能力的训练,正确的学习运动是必须的。
 0   0  12天前
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